Menopauza

A menopauza egy folyamat, amely során a petefészkek működése fokozatos leáll, a női ciklus szabálytalanná válik, a hormonértékek széles határok közt ingadoznak, majd az ösztrogénhormon termelődése be is fejeződik. Az esetleges kellemetlenségek speciálisan képzett nőgyógyász segítségével orvosolhatók.

Mikor zajlik a menopauza?

Normális esetben a változókor 45 éves kor után kezdődik. Tíz évig is eltarthat úgy, hogy az utolsó menstruáció általában az 50. év körül jelentkezik. Ha a menopauza még 40 éves kor előtt fellép, korai klimaxról beszélhetünk. A dohányzáson kívül erre hajlamosíthat még a stressz, a soványság, illetve a gyermektelenség.

A menopauza tünetei

A menopauza időszakát kellemetlen, vagy akár súlyos tünetek is kísérhetik, mint például a hőhullámok, az éjszakai izzadás, az alvászavarok, a vizelettartási- és hangulatzavarok, a hízás és a vaginális diszkomfort. Ugyanakkor a menopauza lelki problémái nem magyarázhatók pusztán a hormonális változásokkal, hiszen ilyenkor sok nőnek a nőiséggel kapcsolatos félelmeivel is meg kell küzdenie. Változatos hangulatzavarok jelentkezhetnek a nyomott hangulattól kezdve, az ingerlékenységig, a szorongásig, az érdeklődés és a szexuális vágy hiányáig, illetve a tartós fáradtság érzésig. Súlyos esetben akár depresszió is felléphet, amelyre a tartós örömtelenség, a koncentrációs- és alvászavar, illetve az étvágytalanság vagy éppen a falánkság hívhatja fel a figyelmet.

Hormonpótlás a menopauza kellemetlenségeire

Mivel a menopauza okozta testi tünetek jó része az ösztrogénhormon hiányának köszönhető, súlyos kellemetlenségek esetén mindenképpen érdemes elgondolkozni ennek, és más hormonoknak a pótlásáról. Mielőtt erről döntés születne, a páciensnek mindenképpen szükséges részt vennie egy szakorvosi vizsgálaton, EKG-n, vérvételen, testsúly- és csontsűrűség mérésen, ultrahang vizsgálaton, illetve ha indokolt, más vizsgálatokon is. A hosszú távú egészségét és a kellő információkat figyelembe véve, az érintettnek és a szakorvosnak együtt kell meghoznia a döntést, amelynek fő törekvése a legkisebb, még hatékony adag előírása.
A menopauza alatt szükséges hormonpótlást mindenképpen egyénre szabva kell elrendelni, és rendszeres orvosi kontroll mellett lehet biztonságosan.

Természetes segítség menopauza idején

Hacsak nem túl komolyak a tünetek, néhány életmódbeli váltás megkönnyítheti a mindennapokat.

Hőhullámok és éjszakai izzadás menopauza idején

Mi segíthet?

  • A rendszeres testmozgás.
  • A vastag ruhadarabok kerülése.
  • A stresszhelyzetek kerülése, stresszkezelés, akár szervezett formában.
  • Hűvös, kiszellőztetett hálószoba.
  • Amennyiben megfigyelhető, hogy a fűszeres ételek, a kávé, az alkohol és a dohányzás fokozza a tüneteket, ezek elhagyása.

Alvászavarok menopauza idején

Mi segíthet?

  • A rendszeres testmozgás ebben az esetben is hasznos, bár a túl későn végzett edzés éppen megnehezíti az elalvást.
  • Még a hétvégéken is próbáljunk azonos időben felkelni és elaludni.
  • Iktassuk ki a koffeintartalmú ételeket és italokat.
  • Érdemes kipróbálni a légzőgyakorlatokat, a vizualizációt, vagy a relaxációt.

Hangulatzavarok, levertség menopauza idején

Mi segíthet?

  • Rendszeres pihenéssel elkerülhető a kimerültség okozta kedvetlenség.
  • Orvosi kontroll után jól alkalmazhatóak a nyújtógyakorlatok, ha nincs ennek kizáró oka.
  • Beválhat a képzett oktató irányításával végzett jóga.

Vaginális diszkomfort és szárazság menopauza idején

Mi segíthet?

  • Használhatóak a vény nélkül kapható síkosítók.
  • A tüneteket csökkentheti a nem lankadó szexuális aktivitás.

Vizelettartási zavarok menopauza idején

Mi segíthet?

  • Az intimtorna és más belső izmokat megmozgató torna rendszeres gyakorlása jelentősen enyhítheti a tüneteket.

Elhízás és csontritkulás menopauza idején

Mi segíthet?

  • A zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonában, rostban, és telítetlen zsírsavakban és finomítatlan szénhidrátokban gazdag, kiegyensúlyozott táplálkozás mindennek az alapja.
  • Segíthet a megnövelt kalcium, és ha szükséges, D-vitamin-bevitel.
  • A rendszeres mozgás a testsúly növekedésének és a csontritkulásnak is a legjobb ellenszere.
  • A legalább 7 órás éjszakai alvás elengedhetetlen ebből a szempontból is.